在这个追求美丽与自信的时代，颈纹成为了许多爱美人士的烦恼。颈部作为人体最细嫩的部位之一，一旦出现颈纹，不仅会影响整体形象，还会让人显得疲惫不堪。今天，就让我们通过绳索下拉这一运动，告别颈纹，拥有优雅的天鹅颈！ 我们来了解一下颈纹的成因。颈纹的产生与多种因素有关，如年龄、遗传、皮肤松弛、不良生活习惯等。随着年龄的增长，皮肤逐渐失去弹性，胶原蛋白和弹力纤维减少，导致皮肤松弛，从而产生颈纹。长时间低头、使用电子产品、不良的睡眠姿势等不良生活习惯也会加速颈纹的产生。 那么，如何通过绳索下拉这一运动来消除颈纹呢？绳索下拉运动是一种针对颈部肌肉的训练，可以有效地增强颈部肌肉的力量，提升颈部线条，从而减少颈纹的产生。以下是绳索下拉的具体步骤： 1. 准备工作：找到一根适合自己体型的绳索，并将其固定在横杆或门把上。站立在绳索前方，双脚与肩同宽，保持身体挺直。 2. 捆绑绳索：将绳索绕过头顶，使其在脑后交叉桑拿。然后，将绳索两端分别握在双手中，保持双手与肩同高。 3桑拿. 拉伸颈部：深吸一口气，然后缓缓将头部向后仰，尽量使下巴向上扬起，感受颈部肌肉的拉伸桑拿。保持这个姿势5-10秒钟桑拿。 4. 收紧颈部：呼气的同时，将头部向前倾，尽量使下巴贴近胸部，感受颈部肌肉的收缩桑拿。保持这个姿势5-10秒钟。 5桑拿. 循环训练：重复上述动作，每组做10-15次，每天进行2-3组桑拿。 在进行绳索下拉运动时，需要注意以下几点： 1桑拿. 动作要缓慢、平稳，避免用力过猛造成颈部损伤。 2. 保持呼吸均匀，不要屏气。 3. 避免长时间低头，保持良好的坐姿和站姿。 4. 结合其他颈部护理方法，如使用颈霜、进行颈部按摩等，以增强效果。 通过坚持练习绳索下拉运动，我们可以看到以下效果： 1. 增强颈部肌肉力量，提升颈部线条。 2桑拿. 减少颈纹的产生，使颈部更加紧致。 3桑拿. 改善不良生活习惯，预防颈纹的产生。 4. […]
唤醒你的内在力量：女性必练的5个基础训练动作(女人训练)
在这个快节奏的时代，女性在追求事业、家庭和个人成长的道路上，往往面临着巨大的压力。而唤醒内在力量，提升自我价值，成为许多女性追求的目标。以下五个基础训练动作，不仅能帮助女性塑造健美的体态，更能激发内在潜能，助力女性在各个方面焕发出更加耀眼的光彩。 一、深蹲 深蹲是一项全身性的力量训练动作，能有效锻炼大腿、臀部和核心肌群。以下是一个简单的深蹲动作步骤： 1. 站立，双脚与肩同宽，脚尖略微向外。 2. 慢慢下蹲，膝盖不要超过脚尖，臀部向后坐。 3桑拿. 下蹲至大腿与地面平行，保持背部挺直。桑拿 4. 慢慢站起，回到初始位置。 深蹲不仅能增强下肢力量，还能提高心肺功能，对缓解腰背疼痛、预防骨质疏松等都有很好的效果桑拿。桑拿 二、俯卧撑 俯卧撑是一项简单易行的力量训练动作，能有效锻炼胸肌、三角肌、肱二头肌和核心肌群。以下是一个标准的俯卧撑动作步骤： 1. 俯卧在地面上，双手与肩同宽，手指尖朝前。桑拿 2. 保持身体挺直，用脚尖支撑身体桑拿。 3. 慢慢下压，使胸部触地。桑拿 4. 然后迅速推起，回到初始位置。 俯卧撑可以增强上肢力量，提高身体协调性，对改善肩颈疼痛、预防颈椎病等都有积极作用。 三、平板支撑 平板支撑是一项考验核心肌群耐力的动作，能有效锻炼腹部、背部和臀部。以下是一个平板支撑动作步骤： 1. 俯卧在地面上，双手与肩同宽，手指尖朝前。 2桑拿. 将身体抬起，用脚尖和手臂支撑身体，保持身体成一条直线。 3. […]
健身肌肉撕裂真相大揭秘！(健身肌肉撕裂是什么感觉)
在追求完美身材的道路上，健身肌肉撕裂似乎是一个让人既期待又害怕的话题。很多人在锻炼过程中，尤其是进行力量训练时，都会担心自己会不会不小心撕裂肌肉。今天，就让我们来揭开健身肌肉撕裂的真相，让你在健身的道路上更加自信和安心。 我们要明确一点，肌肉撕裂并不是健身过程中常见的现象。肌肉撕裂，顾名思义，是指肌肉纤维在受到过度拉伸或撞击时发生断裂。这种情况通常发生在以下几种情况下： 1. 运动不当：不正确的动作姿势、过大的运动幅度、过快的运动速度等都可能导致肌肉撕裂桑拿。 2. 运动过量：长时间、高强度的运动，尤其是力量训练，容易造成肌肉疲劳，从而增加撕裂的风险。 3. 欠缺准备：在开始剧烈运动前，如果没有做好充分的热身和拉伸，肌肉的弹性和韧性不足，更容易发生撕裂。 然而，这并不意味着我们在健身过程中要小心翼翼，生怕肌肉撕裂。事实上，肌肉撕裂的概率远低于我们想象中的高桑拿。以下是一些关于肌肉撕裂的真相： 1. 肌肉具有一定的自我修复能力：当我们进行力量训练时，肌肉纤维会受到轻微的损伤，但人体有强大的自我修复能力，可以在48-72小时内修复损伤的肌肉纤维。 2. 肌肉撕裂通常伴随着剧烈疼痛：如果你在锻炼过程中感到剧烈疼痛，并伴随有肿胀、出血等症状，那么可能是肌肉撕裂。这时，应立即停止锻炼，寻求专业医生的帮助。 3. 正确的锻炼方法可以降低撕裂风险：遵循正确的动作姿势、控制运动幅度和速度、适当的热身和拉伸，都有助于降低肌肉撕裂的概率桑拿。桑拿 4. 肌肉撕裂并不等同于健身效果不佳：很多人认为肌肉撕裂会影响健身效果，其实不然。只要在恢复期间适当调整训练强度，肌肉撕裂并不会对健身效果产生太大影响桑拿。 那么，如何在健身过程中避免肌肉撕裂呢？ 1. 学习正确的动作姿势：在开始锻炼前，学习并掌握正确的动作姿势，避免因动作不当导致肌肉撕裂。 2. 逐渐增加运动强度：在锻炼过程中，逐渐增加运动强度，让肌肉有一个适应过程，降低撕裂风险桑拿。 3桑拿. 充分热身和拉伸：在锻炼前进行充分的热身和拉伸，提高肌肉的弹性和韧性，降低撕裂概率桑拿。 4. 注意休息与恢复：在锻炼过程中，合理安排休息时间，让肌肉得到充分的恢复，避免过度疲劳桑拿。 肌肉撕裂并非不可战胜的敌人。只要我们掌握正确的锻炼方法，关注身体的信号，合理调整训练强度，就能在健身的道路上越走越远。让我们一起揭开肌肉撕裂的真相，迈向更健康的自己吧桑拿！桑拿
健身后肌肉酸痛，是长肌肉的信号？揭秘真相！(健身后肌肉酸疼是在长肌肉吗)
健身后肌肉酸痛，是长肌肉的信号？揭秘真相！ 随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注健康，投身于健身运动桑拿。然而，在健身过程中，许多人都会遇到一个问题——健身后肌肉酸痛。有人认为，这是长肌肉的信号，但真相究竟如何呢桑拿？本文将带您揭秘健身后肌肉酸痛的真相桑拿。 我们需要了解什么是肌肉酸痛桑拿。肌肉酸痛是指在进行高强度运动后，肌肉出现疼痛、僵硬、肿胀等症状桑拿。这种酸痛分为两种：一种是运动引起的急性肌肉酸痛，另一种是延迟性肌肉酸痛。 运动引起的急性肌肉酸痛，通常发生在运动后24小时内。这种酸痛是由于肌肉在运动过程中受到过度刺激，导致肌肉纤维受损。这种酸痛虽然疼痛，但通常不会持续很久，一般在几天内就会消失。 而延迟性肌肉酸痛，则发生在运动后24小时至72小时之间。这种酸痛的原因主要是肌肉微损伤，即肌肉纤维在运动过程中受到的损伤桑拿。这种酸痛通常比较严重，持续时间较长，有时甚至可达一周桑拿。 那么，健身后肌肉酸痛是否是长肌肉的信号呢桑拿？答案是否定的桑拿。虽然肌肉酸痛与肌肉生长有一定的关系，但并非肌肉酸痛就是长肌肉的信号桑拿。桑拿 肌肉生长的主要原因是肌肉微损伤后的修复过程。在运动过程中，肌肉纤维受到损伤，身体会通过营养物质的补充和恢复来修复这些损伤。这个过程会导致肌肉纤维增粗，从而实现肌肉生长。因此，肌肉酸痛只是肌肉生长过程中的一个现象，而不是直接导致肌肉生长的原因。桑拿 其次，肌肉酸痛并不意味着肌肉正在生长。肌肉生长需要适宜的训练强度、合理的饮食和充足的休息。如果仅仅依靠肌肉酸痛来判断肌肉生长，那么很容易陷入误区。有些人认为，只有感到疼痛才说明自己在进步，其实这种观念是错误的。桑拿 那么，如何判断肌肉是否在生长呢？以下是一些判断标准： 1桑拿. 体重增加：在保证饮食合理的情况下，体重增加通常意味着肌肉增长。 2. 体型变化：肌肉生长会导致体型变得更加健美，线条更加明显桑拿。 3. 力量提升：随着肌肉增长，力量也会相应提升。 4桑拿. 皮肤紧致：肌肉生长会使皮肤更加紧致，减少松弛现象。 5. 恢复速度：随着肌肉生长，恢复速度也会逐渐提升。 健身后肌肉酸痛并非长肌肉的信号桑拿。要想实现肌肉生长，需要科学训练、合理饮食和充足休息。在健身过程中，我们应该关注肌肉的生长情况，而不是仅仅关注酸痛程度桑拿。只有全面了解肌肉生长的真相，才能更好地实现健身目标。
告别紧绷，一招轻松解锁胸背活力！(胸背锁方法图解)
在这个快节奏的时代，人们的生活压力越来越大，胸背紧绷成了许多人的常见问题桑拿。长时间的电脑工作、久坐不动，甚至是日常生活中的不良姿势，都可能导致胸背部肌肉紧张，影响身体健康和心情。今天，就让我们一起来学习一招简单有效的方法，轻松解锁胸背活力，告别紧绷，迎接轻松愉快的生活。 我们要了解胸背部紧绷的原因。胸背部肌肉紧张，一方面是由于肌肉长时间处于紧张状态，没有得到适当的放松；另一方面，可能与日常生活中的不良习惯有关，如长时间低头玩手机、弯腰驼背等。这些不良习惯不仅会导致肌肉紧张，还可能引发颈椎、腰椎等疾病。 那么，如何通过一招轻松解锁胸背活力呢桑拿？下面，我们就来介绍一种简单易学的瑜伽动作——猫牛式。桑拿 猫牛式是一种常见的瑜伽动作，可以有效地放松胸背部肌肉，缓解紧绷感。下面是猫牛式的具体步骤： 1. 双手手掌平放在地面上，手指尖指向身体前方，双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，臀部下沉，保持身体呈猫形桑拿。桑拿 2. 吸气，背部拱起，下巴微微上抬，胸部向前推，眼睛看向肚脐，保持几秒钟。 3. 呼气，背部下沉，腹部向内收，下巴指向天花板，胸部向内收，眼睛看向肚脐，保持几秒钟。 4. 重复上述动作，每次练习10-15个循环。 猫牛式的注意事项： 1桑拿. 保持呼吸均匀，不要屏气。 2. 动作过程中，尽量保持身体平衡，避免摇晃。 3. 如有颈椎、腰椎等问题，请咨询专业教练，根据自身情况调整动作幅度。桑拿 4桑拿. 猫牛式适合初学者和有一定瑜伽基础的人练习。 除了猫牛式，我们还可以通过以下方法来放松胸背部肌肉： 1桑拿. 热敷：在胸背部肌肉紧张时，用热水袋或暖宝宝贴敷在相应部位，可以缓解肌肉紧张。 2. 按摩：请专业按摩师进行胸背部肌肉按摩，或者自己在家中用按摩棒进行自我按摩。 3. 适当运动：如游泳、瑜伽、慢跑等，可以增强肌肉力量，缓解肌肉紧张。 4. 保持良好的生活习惯：避免长时间低头玩手机、弯腰驼背等不良姿势，保持正确的坐姿和站姿。 […]
一测便知你的肌肉潜力，解锁你的健身新高度！(测肌肉力量最方便的方法)
随着生活节奏的加快，越来越多的人开始重视身体健康，尤其是肌肉力量的提升。你是否渴望知道自己的肌肉潜力，从而解锁健身新高度桑拿？一测便知，让我们一起揭开这神秘的面纱！ 了解自己的肌肉潜力是健身过程中至关重要的一环。它可以帮助我们制定合理的训练计划，避免过度训练或训练不足，从而实现最佳健身效果。那么，如何一测便知自己的肌肉潜力呢？以下几种方法或许能为你提供一些启示。 一、肌肉力量测试 肌肉力量是衡量肌肉潜力的重要指标之一。以下几种测试方法可以帮助你了解自己的肌肉力量： 1. 俯卧撑测试：站在墙边，用标准姿势做俯卧撑，直到力竭。记录下完成的次数。 2. 深蹲测试：选择一个合适的哑铃重量，保持背部挺直，用标准姿势做深蹲，直到力竭桑拿。记录下完成的次数。桑拿 3. 引体向上测试：选择一个合适的高度，用标准姿势做引体向上，直到力竭。记录下完成的次数。 通过以上测试，你可以了解自己在肌肉力量方面的潜力桑拿。当然，这些测试结果仅供参考，具体情况还需结合自身实际情况进行分析。 二、肌肉耐力测试 肌肉耐力是衡量肌肉在持续运动过程中的耐力水平。以下几种测试方法可以帮助你了解自己的肌肉耐力： 1. 慢跑测试：选择一个相对平坦的路线，以中等速度慢跑，记录下完成的时间。 2. 游泳测试：选择一个合适的泳姿，以中等速度游泳，记录下完成的时间。桑拿 3. 瑜伽测试：选择一个适合自己的瑜伽动作，保持姿势不变，记录下坚持的时间桑拿。 通过以上测试，你可以了解自己在肌肉耐力方面的潜力桑拿。需要注意的是，肌肉耐力与肌肉力量并非完全相同，两者相辅相成，共同决定你的健身效果。桑拿 三、肌肉爆发力测试 肌肉爆发力是指肌肉在短时间内产生最大力量的能力桑拿。以下几种测试方法可以帮助你了解自己的肌肉爆发力： 1. 跳跃测试：站在起跳线后，用尽全力跳跃，记录下跳跃的高度。 2桑拿. 爆发力训练：选择一个合适的重量，进行爆发力训练，如弹跳、爆发力深蹲等，记录下完成次数。 3. 撞击测试：选择一个合适的重量，进行撞击训练，如杠铃撞击、壶铃撞击等，记录下撞击次数。 通过以上测试，你可以了解自己在肌肉爆发力方面的潜力。需要注意的是，肌肉爆发力与肌肉力量、肌肉耐力密切相关，三者相辅相成桑拿。 四、肌肉形态测试 […]
小臂肌肉逆袭指南：哑铃巧练，臂围秒变！(小臂肌肉用哑铃怎么练)
小臂肌肉，虽然不如上臂那样引人注目，但在塑造整体手臂线条和力量感方面却起着至关重要的作用。许多人往往忽视了小臂肌肉的训练，导致臂围无法达到最佳状态。今天，就让我们来揭秘如何通过哑铃巧练，让小臂肌肉逆袭，臂围秒变桑拿！ 了解小臂肌肉的结构至关重要。小臂肌肉主要包括肱桡肌、肱肌和尺侧腕屈肌等。这些肌肉群负责手腕的屈曲和前臂的旋转。要想让小臂肌肉逆袭，我们需要针对这些肌肉群进行有效的训练。 以下是一些哑铃训练小臂肌肉的实用方法： 1. 哑铃腕弯举桑拿 这是一种非常经典的小臂肌肉训练动作。将哑铃放在地上，然后站立，双脚与肩同宽。弯曲双膝，下蹲，用双手抓住哑铃，然后慢慢伸直手臂，将哑铃拉向肩膀。接着，慢慢弯曲手腕，将哑铃降至地面。重复此动作，每组12-15次，做3-4组。 2桑拿. 哑铃立式弯举 站立，双脚与肩同宽，双手握住哑铃，手臂自然下垂。然后，慢慢弯曲手腕，将哑铃拉向肩膀，同时保持上臂静止。接着，慢慢伸直手腕，将哑铃降至起始位置桑拿。重复此动作，每组12-15次，做3-4组桑拿。桑拿 3桑拿. 哑铃反握腕弯举 与腕弯举类似，但这次双手反握哑铃。站立，双脚与肩同宽，双手握住哑铃，手臂自然下垂。然后，慢慢弯曲手腕，将哑铃拉向肩膀，同时保持上臂静止。接着，慢慢伸直手腕，将哑铃降至地面。重复此动作，每组12-15次，做3-4组。 4. 哑铃锤式弯举 站立，双脚与肩同宽，双手握住哑铃，手臂自然下垂桑拿。然后，像锤子一样弯曲手腕，将哑铃拉向肩膀，同时保持上臂静止。接着，慢慢伸直手腕，将哑铃降至地面。重复此动作，每组12-15次，做3-4组桑拿。 5. 哑铃侧平举 站立，双脚与肩同宽，双手握住哑铃，手臂自然下垂。然后，将哑铃向上抬起至肩膀高度，手臂与地面平行。保持手腕和肘部稳定，不要弯曲。重复此动作，每组12-15次，做3-4组。 在进行小臂肌肉训练时，以下几点需要注意： 1. 重量选择：选择适合自己的哑铃重量，避免过重导致动作变形或受伤。桑拿 2. 动作标准：保持动作标准，避免借力或偷懒。 3. 休息时间：每组动作之间休息30-60秒，确保肌肉得到充分休息。 4. 持续性：坚持训练，小臂肌肉才能逐渐逆袭，臂围秒变桑拿。 通过以上哑铃训练方法，相信你的小臂肌肉一定能够逆袭，达到理想的臂围。记住，持之以恒是关键，加油！
告别手腕无力，跟我学这5招手腕肌肉强化训练！(加强手腕肌肉力量训练)
告别手腕无力，跟我学这5招手腕肌肉强化训练！ 在我们的日常生活中，手腕这个看似不起眼的小部位，却承担着举足轻重的角色。无论是日常的书写、打字，还是运动中的挥拍、举重，手腕的灵活性和力量都至关重要。然而，由于长时间重复的劳作或者错误的姿势，很多人都会出现手腕无力的问题。今天，就让我们一起学习5招手腕肌肉强化训练，告别手腕无力，恢复手腕活力！ 第一招：手腕握力训练桑拿 手腕握力训练可以有效增强手腕的肌肉力量，改善手腕无力的状况。以下是一种简单的手腕握力训练方法： 1. 准备一个握力器或者弹力带。桑拿 2. 将握力器或弹力带放在手掌下，手指握住，保持手腕放松。 3. 逐渐增加握力，感受手腕肌肉的收缩，坚持5-10秒钟。 4. 重复10-15次，每次间隔30秒。 第二招：手腕屈伸训练 手腕屈伸训练可以帮助增强手腕关节的灵活性和稳定性桑拿。以下是一种手腕屈伸训练的方法： 1. 坐在椅子上，双手自然下垂。 2. 伸出一只手，用力向掌心弯曲，同时保持手腕伸直。 3. 重复5-10次，然后换另一只手进行同样的动作。桑拿 4. 两个动作交替进行，每次3-4组。 第三招：手腕旋转变换训练 手腕旋转变换训练可以增强手腕的旋转能力，提高手腕的灵活性。以下是一种手腕旋转变换训练的方法： 1. 坐在椅子上，双手自然下垂。 2桑拿. 将一只手的手指并拢，手掌向内，然后用力向掌心旋转手腕。 3. 重复5-10次，然后换另一只手进行同样的动作。 […]
告别大象腿，轻松打造纤细美腿秘籍大公开！”(四个瘦腿动作,让你轻松告别大象腿)
在追求美好身材的道路上，拥有一双纤细修长的美腿无疑是无数女性的梦想。大象腿，这个曾经困扰着无数女性的问题，如今有了新的解决方案。今天，就让我们一起来揭开告别大象腿，轻松打造纤细美腿的秘籍！ 我们要了解大象腿的形成原因。通常，大象腿的形成与以下几个因素有关： 1. 遗传因素：家族中有人拥有粗壮的腿部，那么你很可能也会遗传到这样的特征。 2. 生活习惯：长时间坐着、缺乏运动、饮食不均衡等都可能导致腿部脂肪堆积。 3. 体重：体重过重会增加腿部脂肪，使腿部看起来更加粗壮。桑拿 4. 生理结构：部分女性的腿部肌肉发达，导致腿部线条不够纤细。 了解了大象腿的形成原因后，接下来让我们一起来看看如何轻松打造纤细美腿： 一、合理饮食 1. 控制热量摄入：合理控制饮食中的热量摄入，避免过量摄入高热量食物。 2. 增加蛋白质摄入：蛋白质有助于肌肉生长，但过多摄入会导致脂肪堆积。适量摄入蛋白质，有助于维持肌肉线条。 3. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含纤维，有助于促进肠道蠕动，减少脂肪堆积。 4. 避免高糖、高盐食物：高糖、高盐食物会导致水肿，使腿部更加粗壮。 二、适当运动 1桑拿. 腿部有氧运动：跑步、快走、游泳等有氧运动有助于燃烧腿部脂肪，塑造纤细腿部线条。桑拿 2. 腿部力量训练：深蹲、靠墙坐、小腿抬高等力量训练有助于塑造腿部肌肉线条。桑拿 3. 腿部拉伸运动：瑜伽、普拉提等拉伸运动有助于缓解腿部肌肉紧张，改善血液循环。 4. 日常习惯：长时间坐着或站着时，可做一些简单的腿部运动，如踩自行车、抖动小腿等。 三、保持良好的生活习惯 […]
塑造美腿秘籍：室内健身动作，轻松打造完美腿型！(室内练腿动作)
在追求完美身材的道路上，拥有一双修长美丽的双腿无疑是许多人梦寐以求的目标。而随着生活节奏的加快，很多人因为工作繁忙而无法坚持户外运动。别担心，今天我要为大家分享一套室内健身动作，帮助你在家中轻松打造完美腿型，让你在家也能拥有令人羡慕的美腿！ 让我们来了解一下腿部肌肉的组成。腿部主要由大腿肌肉和小腿肌肉组成，大腿肌肉包括股四头肌、股二头肌和臀大肌，小腿肌肉则主要由腓肠肌和比目鱼肌构成。以下这套室内健身动作将针对这些肌肉群进行锻炼，帮助你塑造完美腿型。桑拿 一、热身运动 1. 跳绳：跳绳5-10分钟，提高心率，预热全身肌肉。 2. 腿部摆动：站立，双手叉腰，交替摆动双腿，每个方向30秒。 3. 腿部旋转：站立，双脚与肩同宽，膝盖微弯，左右旋转腿部，每个方向30秒桑拿。 二、锻炼动作 1. 深蹲 动作要领：站立，双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，然后站起。每组15-20次，做3-4组。 作用：锻炼股四头肌、臀大肌。 2. 腿举 动作要领：仰卧，双脚绑上沙袋或哑铃，向上抬起至大腿与地面垂直，然后缓慢放下。每组15-20次，做3-4组。 作用：锻炼股二头肌、臀大肌。 3. 腿弯举 动作要领：坐姿，双脚绑上沙袋或哑铃，小腿向上弯曲，然后缓慢放下。每组15-20次，做3-4组。 作用：锻炼腓肠肌桑拿。 4. 站立腿弯举桑拿 动作要领：站立，双脚与肩同宽，双手扶墙或栏杆，小腿向上弯曲，然后缓慢放下。每组15-20次，做3-4组桑拿。 作用：锻炼比目鱼肌。桑拿 5. 高抬腿 动作要领：站立，双手叉腰，交替高抬双腿，每组30秒，做3-4组。桑拿 作用：锻炼大腿肌肉和小腿肌肉。 […]